Hur tar vi upp d-vitamin från solen?

Innehållsförteckning:

Hur tar vi upp d-vitamin från solen?
Hur tar vi upp d-vitamin från solen?

Video: Hur tar vi upp d-vitamin från solen?

Video: Hur tar vi upp d-vitamin från solen?
Video: How Our Bodies Make Vitamin D | Corporis 2024, Mars
Anonim

När din hud utsätts för solljus producerar den D-vitamin från kolesterol. Solens ultravioletta B (UVB)-strålar träffar kolesterol i hudcellerna, vilket ger energin för D-vitaminsyntesen. Vitamin D har många roller i kroppen och är avgörande för optimal hälsa (2).

Hur länge behöver du vara i solen för att få D-vitamin?

Solen är vår bästa naturliga källa till D-vitamin. Att spendera en kort stund i solen kan förse kroppen med allt D-vitamin den behöver för dagen. Enligt Vitamin D Council kan detta vara: 15 minuter för en person med ljus hy.

Vilket är det bästa sättet att absorbera D-vitamin?

Bättre absorberas med Meals Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att det inte löses upp i vatten och absorberas bäst i blodet när det paras ihop med fettrik mat. Av denna anledning rekommenderas det att ta vitamin D-tillskott med en måltid för att förbättra absorptionen.

Kan du få D-vitamin från solen genom kläder?

Om du bär kläder som täcker det mesta av din hud, kan du löpa risk för D-vitaminbrist. Detta innebär också att personer som tränar inomhus under vintermånaderna kan behöva gräva i kroppens D-vitaminlager om de inte konsumerar tillräckligt, vilket ytterligare ökar risken för brist.

Varför kan jag inte absorbera D-vitamin från solen?

Människor med mörk hy, som har mindre förmåga att producera D-vitamin från solen. Personer med sjukdomar som Crohns sjukdom eller celiaki som inte hanterar fett på rätt sätt, eftersom D-vitamin behöver fett för att absorberas.

Rekommenderad: